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めざせ元気!!こけないからだ講座

 お知らせ 

◆介護予防番組「活動的な生活を!家でもこけないからだ体操」をテレビ津山で放送しています。
 今年度、放送した市政情報番組の再放送です。
 ご自宅でテレビを見ながら一緒に体操ができます。
 是非ご覧ください。

 放送期間:令和2年9月1日(火曜日)から9月30日(水曜日)
 放送時間:15分間の放送です。
      月曜日から金曜日 13時30分から13時45分
      土曜日から日曜日 8時30分から8時45分
 放送内容:日替わりで、こけないからだ体操1・2・3を順番に放送します。
      毎日の習慣にしてみてください。
      こけないからだ体操1(こけないからだ体操の前半4つの体操を紹介します)
      こけないからだ体操2(こけないからだ体操の後半4つの体操を紹介します)
      こけないからだ体操3(椅子に座って行う4つの体操を紹介します)

津山市公式YouTubeで、「めざせ元気!!こけないからだ講座」(実践編)・(解説編)を
 公開しています

 
閉鎖的な生活が続くと、体にも心にも悪影響があることが知られています。
 自宅で体操に取り組んで、活発な生活を送ることを心がけていただくことが大切です。
 
 内容:
 
解説編(約10分)
 https://www.youtube.com/watch?v=EK2Jo66FgcQ
 体操の方法や使う筋肉などを紹介しています。
 
 実践編(約40分)
 https://www.youtube.com/watch?v=ubSy8gQqOKQ
 市職員(作業療法士)が見本になり、実際の音楽に合わせて運動しています。
 この動画を見ながら、自宅で運動に取り組むことができます。

◆市立図書館でDVDの利用ができます。

 津山市公式YouTubeで公開している「めざせ元気!!こけないからだ講座」(実践編)・(解説編)を
 収録したDVDを、津山市立図書館(本館、加茂町図書館、勝北図書館、久米図書館)で貸出しています。

 利用方法などは図書館へお問い合わせください。


◆「こけないからだ新聞」の発行を始めました。
 こけないからだ講座各グループの代表者の皆様にお届けしています。 
 新型コロナウイルス感染防止の情報、地域の情報などを定期的にお伝えします。

 

 全国の自治体が作成した体操のリーフレットや自宅でできる体操の動画の一覧に、こけないからだ体操の
 動画が掲載されています。
 

 こけないからだ講座の目的と取組

 高齢者の方が、いつまでも住み慣れた地域で顔なじみの人たちとともに自分らしくいきいきと生活し続けること、
 また地域の住民が高齢者の方を温かく支えることができるような地域づくりの拠点機能を持った交流の場の構築を
 目指すことを目的とした介護予防事業です。
 講座は、町内会を単位とした住民組織(講座参加者)が週1回、自主的に取り組んでいます。
 また、
 「足腰が元気になって、生活が変わっていくことを実感しよう!」
 「地域の人たちと決まった日に出会えることは素晴らしい!」
 「体操だけでなく、色々な楽しみを見つけよう!」
 という3つのスローガンを掲げ、多くの参加者が身体変化を感じるだけでなく、この活動や取組みに様々な役割や楽しみを見出しています。
 

 どんな体操?

 重さの調節が可能なおもりを手首や足首に巻きつけ、音楽にあわせて歌を歌いながらゆっくりと手足を動かします。

 


 (1)腕を前に上げる運動:4秒かけて肩の高さまで前に持ち上げ、4秒かけてゆっくりと下ろします。
 (2)腕を横に上げる運動:4秒かけて肩の高さまで横に持ち上げ、4秒かけてゆっくりと下ろします。
 (3)椅子から立ち上がる運動:8秒かけてゆっくり立ち上がり、8秒かけてゆっくりと座ります。
 (4)ひざを伸ばす運動:4秒かけて膝を伸ばし、4秒かけてゆっくりと下ろします。
 (5)足を後ろに引く運動:4秒かけて足を後ろに引いて、4秒かけてゆっくり元の位置に戻します。
 (6)足を横に上げる運動:4秒かけて足を横に持ち上げて、4秒かけてゆっくり元の位置に戻します。
 
  • 体操の様子(動画)はこちらをご覧ください。※津山市新田町内会の様子
 津山市公式YouTubeチャンネル「TsuyamaCityPR」【津山市】『こけないからだ体操』紹介動画

https://www.youtube.com/watch?v=7Qvp2-2Ok-o


動画で紹介「めざせ元気!!こけないからだ講座」《解説編》

津山市公式YouTubeチャンネル「TsuyamaCityPR」
https://www.youtube.com/watch?v=EK2Jo66FgcQ


 

動画で紹介「めざせ元気!!こけないからだ講座」《実践編》

津山市公式YouTubeチャンネル「TsuyamaCityPR」
https://www.youtube.com/watch?v=ubSy8gQqOKQ



  

 こけないからだ講座の効果

 講座参加者の約6割が75歳以上の後期高齢者ですが、講座参加者の85%以上に下肢筋力の向上や歩行スピードの改善が認められ、体調や生活によい変化を感じています。
 「こけないからだ体操で元気になった!」
 「みんなで集まることが楽しい!」
 と、参加者の皆さんの口コミで講座が広がっています。
 

 体操に参加するには?

 こけないからだ講座は、町内会単位で実施しており、市内200以上のグループで約4,000人が取り組んでいます。
 お住まいの町内会で体操を実施しているかは、下記の一覧でご確認ください。
  こけないからだ講座実施地区一覧(令和2年4月時点)[134KB PDFファイル]
 また、未実施地域の方で新規立ち上げにご興味がある方は高齢介護課へお問い合わせください。
 

この情報に関する問い合わせ先

津山市 社会福祉事務所 高齢介護課(介護保険担当)
  • 直通電話0868-32-2070
  • ファックス0868-32-2153
  • 〒708-8501岡山県津山市山北520 市役所1階 11番窓口
  • Eメールkaigo@city.tsuyama.lg.jp