津山市

　お知らせ　

• こけないからだ新聞　第1号[703KB PDFファイル]　（令和2年4月24日発行）
• こけないからだ新聞　第2号[1,002KB PDFファイル]（令和2年5月25日発行）
• こけないからだ新聞　第3号[1,465KB PDFファイル]（令和2年6月30日発行）
• こけないからだ新聞　第4号[755KB PDFファイル]　（令和2年7月31日発行）
• こけないからだ新聞　第5号[1,251KB PDFファイル]（令和2年8月28日発行）
• こけないからだ新聞　第6号[1,100KB PDFファイル]（令和2年9月30日発行）
• こけないからだ新聞　第7号[593KB PDFファイル]   （令和2年10月26日発行）
• こけないからだ新聞　第8号[806KB PDFファイル]   （令和2年11月24日発行）
• こけないからだ新聞　第9号[1,044KB PDFファイル]（令和2年12月17日発行）
• こけないからだ新聞　第10号[821KB PDFファイル] （令和3年1月26日発行）
• こけないからだ新聞　第11号[844KB PDFファイル] （令和3年2月26日発行）
• こけないからだ新聞　第12号[523KB PDFファイル] （令和3年3月30日発行）
• こけないからだ新聞　特別号[755KB PDFファイル]（令和4年2月9日発行）
• こけないからだ新聞　R5年度[1,640KB PDFファイル]（令和5年8月10日発行）

　こけないからだ講座の目的と取組

　高齢者の方が、いつまでも住み慣れた地域で顔なじみの人たちとともに自分らしくいきいきと生活し続けること、
　また地域の住民が高齢者の方を温かく支えることができるような地域づくりの拠点機能を持った交流の場の構築を
　目指すことを目的とした介護予防事業です。
　講座は、町内会を単位とした住民組織（講座参加者）が週1回、自主的に取り組んでいます。
　また、
　「足腰が元気になって、生活が変わっていくことを実感しよう！」
　「地域の人たちと決まった日に出会えることは素晴らしい！」
　「体操だけでなく、色々な楽しみを見つけよう！」
　という3つのスローガンを掲げ、多くの参加者が身体変化を感じるだけでなく、この活動や取組みに様々な役割や楽しみを見出しています。
 

　どんな体操？

　重さの調節が可能なおもりを手首や足首に巻きつけ、音楽にあわせて歌を歌いながらゆっくりと手足を動かします。

　


　(1)腕を前に上げる運動：４秒かけて肩の高さまで前に持ち上げ、４秒かけてゆっくりと下ろします。
　(2)腕を横に上げる運動：４秒かけて肩の高さまで横に持ち上げ、４秒かけてゆっくりと下ろします。
　(3)椅子から立ち上がる運動：８秒かけてゆっくり立ち上がり、８秒かけてゆっくりと座ります。
　(4)ひざを伸ばす運動：４秒かけて膝を伸ばし、４秒かけてゆっくりと下ろします。
　(5)足を後ろに引く運動：４秒かけて足を後ろに引いて、４秒かけてゆっくり元の位置に戻します。
　(6)足を横に上げる運動：４秒かけて足を横に持ち上げて、４秒かけてゆっくり元の位置に戻します。
 

• 体操の様子（動画）はこちらをご覧ください。※津山市新田町内会の様子

　津山市公式YouTubeチャンネル「TsuyamaCityPR」【津山市】『こけないからだ体操』紹介動画

https://www.youtube.com/watch?v=7Qvp2-2Ok-o

動画で紹介「めざせ元気!!こけないからだ講座」《解説編》

津山市公式YouTubeチャンネル「TsuyamaCityPR」
https://www.youtube.com/watch?v=EK2Jo66FgcQ


 

動画で紹介「めざせ元気!!こけないからだ講座」《実践編》

津山市公式YouTubeチャンネル「TsuyamaCityPR」
https://www.youtube.com/watch?v=ubSy8gQqOKQ



  

　こけないからだ講座の効果

　講座参加者の約６割が75歳以上の後期高齢者ですが、講座参加者の85％以上に下肢筋力の向上や歩行スピードの改善が認められ、体調や生活によい変化を感じています。
　「こけないからだ体操で元気になった！」
　「みんなで集まることが楽しい！」
　と、参加者の皆さんの口コミで講座が広がっています。
 

　体操に参加するには？

　こけないからだ講座は、町内会単位で実施しており、市内200以上のグループで約3,000人が取り組んでいます。
　お住まいの町内会で体操を実施しているかどうかは、下記の一覧でご確認ください。
　　こけないからだ講座実施地区一覧（令和5年12月1日現在）[108KB PDFファイル]
　また、未実施地域の方で新規立ち上げにご興味がある方は高齢介護課へお問い合わせください。