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広報津山「Let'sExercise(レッツエクササイズ)」

 運動って、「やりたい!」「しなくちゃ!」と思っても、なかなか始められませんよね。
 「Let'sExercise(レッツエクササイズ)」では、手軽に普段の生活の中で取り組める運動を紹介しています。
 さあ、スタートの時です!!




 



 平成31年1月号「たるんだ二の腕を引き締めよう!「二の腕トレーニング」のススメ」[209KB PDFファイル]
  平成30年11月号「道具のいらない体幹トレーニング「プランク」のススメ」[245KB PDFファイル]
  平成30年9月号「めざせ美尻・美脚!「外転筋トレーニング」のススメ」[176KB PDFファイル]
  平成30年7月号「めざせ美脚!「内転筋トレーニング」のススメ」[180KB PDFファイル]
  平成30年5月号「ノルディックウォーキング体験グループ募集!」[215KB PDFファイル]
 平成30年3月号「正しいやり方で効果抜群!「スクワット」のススメ」 [204KB PDFファイル]
 平成30年1月号「睡眠前の30秒「ヒップリフト」のススメ」 [173KB PDFファイル]
  平成29年11月号「姿勢がきれいな人って魅力的!「背筋運動」のススメ」[170KB PDFファイル] 
  平成29年9月号「あなたのお腹もスッキリ!「腹筋運動」のススメ(2)」 [219KB PDFファイル] 
  平成29年7月号「あなたのお腹もスッキリ!「腹筋運動」のススメ(1)」 [200KB PDFファイル]
 
平成29年5月号「ノルディックウォーキング体験グループ募集!」 [225KB PDFファイル]
  平成29年3月号「肩関節周囲炎(五十肩)に効果的な体操 振り子体操その(3)」 [116KB PDFファイル] 
  平成29年1月号「肩関節周囲炎(五十肩)に効果的な体操 振り子体操その(2)」[120KB PDFファイル]

 
平成28年10月号「肩関節周囲炎(五十肩)に効果的な体操 振り子体操」[1,141KB PDFファイル]
 平成28年8月号「肩関節周囲炎(五十肩)について知ろう!<導入編>」[1,042KB PDFファイル]
 平成28年6月号「ノルディックウォーク体験グループ募集中!」[1,158KB PDFファイル]
 平成28年4月号「膝の痛みを予防しましょう!<生活編>[1,008KB PDFファイル]
 平成28年2月号「膝の痛みを予防しましょう!<予防体操その2>」[962KB PDFファイル]
 平成27年12月号「膝の痛みを予防しましょう!<予防体操その1>」[836KB PDFファイル]
 平成27年9月号「膝の痛みを予防しましょう!<変形性膝関節症:予防体操導入編>」[933KB PDFファイル]
 平成27年7月号「体験グループ募集 ノルディックウォーキングで全身運動」[1,108KB PDFファイル]
 平成27年5月号「ノルディックウォーキングで全身運動(高齢者編)」[834KB PDFファイル]
 平成27年3月号「ノルディックウォーキングで全身運動(基本動作編)」[881KB PDFファイル]
 平成26年11月号「腰痛を予防しよう!(生活編2洗濯物の干し方)」[740KB PDFファイル]
 平成26年9月号「腰痛を予防しよう」 [1331KB pdfファイル]
 平成26年7月号「腰痛予防はストレッチから(職場編2)」 [1375KB pdfファイル]   
 平成26年5月号「腰痛予防はストレッチから(職場編1)」 [1478KB pdfファイル]   
 平成26年3月号「腰痛予防はストレッチから!!」 [1924KB pdfファイル]  
 平成26年1月号「ウォーキングで認知症予防」 [1679KB pdfファイル]
 平成25年11月号「ウォーキングを日常生活に取り入れよう」 [1580KB pdfファイル]  
 平成25年9月号「5分でできる“肥えないからだ体操”2 [2231KB pdfファイル]   
 平成25年7月号「5分でできる“肥えないからだ体操”1 [2316KB pdfファイル]   
 平成25年5月号「血行を良くして、肩こりを解消2」 [1749KB pdfファイル]   
 平成25年3月号「血行を良くして、肩こりを解消1」 [628KB pdfファイル]  

 平成25年1月号「太ももを鍛えて、元気に歩こう」 [910KB pdfファイル]
 平成24年11月号「お手軽!ぽっこりお腹、解消体操」 [835KB pdfファイル]  
 
平成24年9月号「運動と生活活動のバランスが大切!!」 [923KB pdfファイル]   

 

 

 

この情報に関する問い合わせ先

津山市 健康増進課
  • 直通電話0868-32-2069
  • ファックス0868-32-2161
  • 〒708-8501岡山県津山市山北520
  • Eメールkenkou@city.tsuyama.lg.jp